▲ 机などの横に、背筋を伸ばして立つ。左手で体を支えながら、右手で右足先をつかんでひざを曲げる。そのまま右のかかとをお尻につけるようにして引き寄せる。体がぐらついたり、腰が反らないように注意。反対の脚も同じように。
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▲ 柱や壁など固定したものにつかまって、前後に大きく脚を広げる。かかとは床に付けて、ひざをしっかり伸ばす。体重を前脚に乗せながら、後ろ脚のふくらはぎを伸ばしていく。両手で柱や壁を押すような感じで。反対の脚も同じように。
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▲ 椅子や階段などに片脚を乗せる。息を吐きながら、胸と太ももを近づけるようにして、ゆっくりと上体を倒す。ひと呼吸おいたら、つま先を上に向けて更に上体を倒していく。太ももの裏側からふくらはぎまで気持ちよく伸ばす。反対も同様に。
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