▲ 両足を前に伸ばして床に座る。両手は上半身がまっすぐになるように支える。息を吐きながら左右のつま先がつくように内側にひねる。同様に外方向にもひねる。日常生活にはあまりない動きなので新鮮な刺激が得られる。頻繁に行うと効果が高まる。
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▲ 右のつま先を床につける。支える足(左脚)を軽く曲げ、右の甲を床に寝かせるようにして足首に体重をかける。甲から足首の表側全体を気持ちよく伸ばす。かかとを外側に向けると、外くるぶしから向うずねが良く伸びる。左右交互に繰り返す。脚が疲れてだるい時に効果的。
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▲ 足首の力を抜いて、右足を一歩前に出す。つま先を上げて、アキレス腱を伸ばす。さらに腰を引いて、肩を膝に近づけるように上体を倒し、体重を脚全体にのせる。足首からふくらはぎまで気持ちよく伸ばす。はずみをつけずに、ゆっくりと丁寧に。
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