▲ 足を肩幅に開き、両手を後ろで組む。胸を張り、背中を絞るようにして腕を上に上げる。前かがみにならないように注意する。胸の筋肉が伸びると同時に、背中の筋肉も収縮されて気持ち良い。
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▲ 壁に向かって足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。肘を曲げないようにして肩より上の高さに両手をつく。両手の位置がずれないように上半身を沈める。ゆったり自然に、肩を落としていく感じで。
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▲ 両足を肩幅に開いてリラックスして立ち、組んだ手のひらを上に向けて両腕を伸ばす。次に、息を吐きながら、両腕を後ろへ傾けてお腹を前に押し出す。腹部全体に刺激が広がるのを感じながら。
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